Блог

Jul 27, 2023

Почему горячий душ перед сном может улучшить сон во время жары

Следующее из 5 Пример названия видео будет здесь для этого видео СИЭТЛ — Волна жары, охватившая северо-запад, создает дискомфорт, даже когда солнце садится. Во вторник в 2 часа ночи в эфире

Дальше через 5

Здесь будет размещен пример названия этого видео.

СИЭТЛ – Волна жары, охватившая северо-запад, создает дискомфорт, даже когда солнце садится.

Во вторник в 2 часа ночи температура воздуха в Сиэтле все еще колебалась около 77 градусов по Фаренгейту.

«Высокие температуры определенно не способствуют сну», — сказал доктор Натаниэль Уотсон, директор клиники медицины сна Вашингтонского университета.

Среди советов Ватсона, как победить жару ночью: горячий душ или ванна.

Хотя это звучит нелогично, тепло от душа может помочь снизить температуру вашего тела, когда вы ложитесь.

«Происходит следующее: кровеносные сосуды в вашей коже расширяются, что помогает организму рассеивать тепло, что позволяет вашему телу остыть и заснуть». - сказал Ватсон.

Лучшая среда для сна – прохладная и темная комната. Но поскольку, по оценкам, 44% домов в Сиэтле в настоящее время оснащены кондиционерами, большинству людей придется проявить творческий подход, чтобы охладить свои спальни на этой неделе.

Уотсон говорит, что некоторые типы простыней лучше охлаждают тело и рассеивают тепло. Вентиляторы и открытые окна помогут обеспечить циркуляцию воздуха в спальне. В крайнем случае, попробуйте положить пакет со льдом под шею в постели.

«Обычно мы бы не рекомендовали это, но если у кого-то во сне так жарко, возможно, ему придется сделать что-то подобное», — сказал Уотсон.

Соблюдение гидратации и здоровое питание также помогут вам хорошо выспаться, который, по словам Уотсона, длится от семи до восьми часов в сутки.

«Мы проводим 1/3 нашей жизни во сне», — сказал он. «Это влияет почти на все аспекты нашей физиологии. Итак, если вы хотите представить миру самую здоровую и лучшую версию себя, вам следует уделить приоритетное внимание сну».